“咕嚕咕咕嚕咕嚕......”
我們常?？吹?，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣惤Y(jié)束后，都會(huì)喝大量的水，難道他們喝水僅僅只是為了解渴嗎?
像一些游泳運(yùn)動(dòng)員，是不是就不需要補(bǔ)充水分了呢?
答案是否定的。
那么，運(yùn)動(dòng)員為什么要補(bǔ)水呢？這其中又包含著怎樣的奧秘呢？
今天，讓我們一起來(lái)揭開(kāi)“補(bǔ)水”的神秘面紗。
首先，我們需要知道的是——
水的作用有如下幾點(diǎn)：
?、俅龠M(jìn)人體的新陳代謝；
?、谡{(diào)節(jié)體溫；
③維持人體內(nèi)的酸堿平衡；
④促進(jìn)人體各項(xiàng)循環(huán)等。
其次，就運(yùn)動(dòng)本身而言，我們的身體在運(yùn)動(dòng)中會(huì)丟失大量的水分，如果不及時(shí)、準(zhǔn)確地補(bǔ)水，可能會(huì)引發(fā)一系列的問(wèn)題，如容易疲勞、皮膚干燥易老化、易上火、代謝廢物或毒素易體內(nèi)存儲(chǔ)、嚴(yán)重還會(huì)引起心悸、胸悶等癥狀。
那么，問(wèn)題來(lái)了，怎么樣補(bǔ)水才最科學(xué)呢？
1)運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以使人體儲(chǔ)存一定的水分，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)中水分大量流失有重要作用。
推薦：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，分多次喝350-550ml涼白開(kāi)水（約為兩小水杯或一瓶礦泉水）。
2)運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：
運(yùn)動(dòng)中由于人體大量出汗，使得體內(nèi)水分大量流失，水分丟失過(guò)多容易引起體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)一系列身體功能異常，如乏力、頭暈惡心、肌肉酸痛、甚至心率紊亂。
推薦：運(yùn)動(dòng)中每隔20-30分鐘補(bǔ)一次水，每次150-200ml（可為涼白開(kāi)，亦可為含有較低濃度的電解質(zhì)飲品）。
3)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：
運(yùn)動(dòng)后由于人體能量消耗較大，體內(nèi)失水較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。
推薦：運(yùn)動(dòng)后根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行少量多次的水分補(bǔ)充（大多補(bǔ)充含有鉀，鈣，鎂的飲品，來(lái)預(yù)防心悸，抽搐，暈厥，并有利于疲勞的消除）。
如果補(bǔ)水不足或不當(dāng)，可能會(huì)誘發(fā)以下問(wèn)題：
①運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不佳，出現(xiàn)過(guò)度勞累，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；
?、谟绊懬榫w，出現(xiàn)燥熱，焦躁甚至?xí)炟剩?/div>
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?、凵眢w狀況出現(xiàn)異常，若在炎熱的夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因大量出汗而造成體內(nèi)的微量元素鉀、鈣、鎂的流失，容易引發(fā)一系列的心血管、神經(jīng)系統(tǒng)異常。
最后，關(guān)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，還有以下“三不一要”：
不能等到口渴才補(bǔ)水
不能用飲料來(lái)代替白開(kāi)水
不能飲用過(guò)燙的水
飲水要遵循“少量多次”的原則。
看來(lái)，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)水還是有很多講究的，運(yùn)動(dòng)很重要，科學(xué)運(yùn)動(dòng)更重要，運(yùn)動(dòng)前后科學(xué)補(bǔ)水，更有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，讓運(yùn)動(dòng)真正成為良醫(yī)。
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