運動員為什么要補水呢?這其中又包含著怎樣的奧秘呢?

   日期:2022-06-20     來源:1688加盟網     作者:ikids少兒體能中心     瀏覽:566    
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   “咕嚕咕咕嚕咕嚕......”
  我們常常看到,優(yōu)秀的短跑運動員們在比賽結束后,都會喝大量的水,難道他們喝水僅僅只是為了解渴嗎?
  像一些游泳運動員,是不是就不需要補充水分了呢?
  答案是否定的。
  那么,運動員為什么要補水呢?這其中又包含著怎樣的奧秘呢?
  今天,讓我們一起來揭開“補水”的神秘面紗。
  首先,我們需要知道的是——
  水的作用有如下幾點:
  ①促進人體的新陳代謝;
 ?、谡{節(jié)體溫;
 ?、劬S持人體內的酸堿平衡;
 ?、艽龠M人體各項循環(huán)等。
  其次,就運動本身而言,我們的身體在運動中會丟失大量的水分,如果不及時、準確地補水,可能會引發(fā)一系列的問題,如容易疲勞、皮膚干燥易老化、易上火、代謝廢物或毒素易體內存儲、嚴重還會引起心悸、胸悶等癥狀。
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  那么,問題來了,怎么樣補水才最科學呢?
  1)運動前補水:
  運動前補水可以使人體儲存一定的水分,對于預防運動中水分大量流失有重要作用。
  推薦:在進行運動前,分多次喝350-550ml涼白開水(約為兩小水杯或一瓶礦泉水)。
  2)運動中補水:
  運動中由于人體大量出汗,使得體內水分大量流失,水分丟失過多容易引起體內電解質紊亂,誘發(fā)一系列身體功能異常,如乏力、頭暈惡心、肌肉酸痛、甚至心率紊亂。
  推薦:運動中每隔20-30分鐘補一次水,每次150-200ml(可為涼白開,亦可為含有較低濃度的電解質飲品)。
  3)運動后補水:
  運動后由于人體能量消耗較大,體內失水較多,應及時補水。
  推薦:運動后根據個人運動量,進行少量多次的水分補充(大多補充含有鉀,鈣,鎂的飲品,來預防心悸,抽搐,暈厥,并有利于疲勞的消除)。
  如果補水不足或不當,可能會誘發(fā)以下問題:
 ?、龠\動狀態(tài)不佳,出現(xiàn)過度勞累,進而影響運動表現(xiàn);
 ?、谟绊懬榫w,出現(xiàn)燥熱,焦躁甚至暈厥;
 ?、凵眢w狀況出現(xiàn)異常,若在炎熱的夏季進行運動,因大量出汗而造成體內的微量元素鉀、鈣、鎂的流失,容易引發(fā)一系列的心血管、神經系統(tǒng)異常。
  最后,關于運動補水,還有以下“三不一要”:
  不能等到口渴才補水
  不能用飲料來代替白開水
  不能飲用過燙的水
  飲水要遵循“少量多次”的原則。
  看來,運動前后補水還是有很多講究的,運動很重要,科學運動更重要,運動前后科學補水,更有利于預防運動傷害的發(fā)生,讓運動真正成為良醫(yī)。
  
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