兒童進行力量訓(xùn)練的顧慮
有家長留言“小朋友到底能不能進行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會不會影響孩子身高增長？”這個留言可能是多數(shù)家長都會有的顧慮。
那么，這個顧慮的來源是什么呢？“很多舉重運動員的身高都不高,是不是訓(xùn)練壓的呀？”一說起力量訓(xùn)練，大多數(shù)家長下意識的就會認(rèn)為力量訓(xùn)練會影響孩子的身高，不能進行力量訓(xùn)練。從運動員選材和生物力學(xué)的角度來看，舉重這個項目在相同體重下身高低一些的運動員更容易舉起更重的重量，更容易出成績，所以在選材的時候就會根據(jù)基因、骨齡、肌纖維類型等等進行選材。
迄今為止并沒有任何研究表明：正確的科學(xué)的力量訓(xùn)練會對孩子的身高發(fā)育有不良的效果。
兒童進行力量訓(xùn)練的好處
研究表明：★科學(xué)的正確的力量訓(xùn)練對兒童的自我知覺發(fā)展有著積極的影響。自我知覺能力影響著孩子們的自我效能，自我效能高的人在面對挫折的時候更容易堅持；★研究還表明：青少年兒童科學(xué)的進行力量訓(xùn)練能夠增加肌肉力量和爆發(fā)力，增加局部肌肉耐力，骨密度也會隨之增加，運動能力得到進一步提升。
兒童力量訓(xùn)練應(yīng)該注意哪些？
1、要了解兒童力量發(fā)展的趨勢，8歲男女生的力量開始有差別，男孩絕對力量的自然生長敏感期為11-13歲，女孩在10-13歲，絕對力量增速最快，13-16歲增長速度下降，20歲左右可以達到自然的最大力量。
2、要把控訓(xùn)練強度和負(fù)荷，兒童少年骨骼系統(tǒng)中軟組織較多，水分和有機物較多，無機物相對較少，骨骼彈性較好，可塑性較強，不易折斷，但是堅固性較差，易形變，所以兒童在訓(xùn)練時不可進行大強度訓(xùn)練，可以多開展小負(fù)荷、克服自身重量、抗阻力的力量訓(xùn)練。
3、不要急于求成，兒童進行力量訓(xùn)練不可過早的與專項技術(shù)相結(jié)合，應(yīng)注重身體的全面發(fā)展。
適合兒童力量訓(xùn)練的推薦
上肢肌群力量訓(xùn)練動作推薦
1.手肘支撐（12-16次4組）
2.平板摸肩（左右各20次4組）
肩背肌群力量訓(xùn)練動作推薦
1.坐姿TVWI（16-20次2組）
2.坐姿高位下拉（12-16次4組）
核心訓(xùn)練動作推薦
1.死蟲式（左右各12次4組）
2.仰臥舉腿（16-20次4組)
3.小燕飛(20次4組）
下肢肌群力量訓(xùn)練動作推薦
1.保加利亞弓步蹲（左右腿各16次4組）
2.單腿臀橋（左右各12-16次4組）
敲黑板：
兒童進行力量訓(xùn)練不要急于求成，不可過早地與專項技術(shù)相結(jié)合，應(yīng)注重身體的全面發(fā)展?！?/div>
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