兒童進(jìn)行力量訓(xùn)練，影響長(zhǎng)個(gè)，真的么？

　　有家長(zhǎng)留言“小朋友到底能不能進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)影響孩子身高增長(zhǎng)？”這個(gè)留言可能是多數(shù)家長(zhǎng)都會(huì)有的顧慮。

　　那么，這個(gè)顧慮的來(lái)源是什么呢？“很多舉重運(yùn)動(dòng)員的身高都不高,是不是訓(xùn)練壓的呀？”一說(shuō)起力量訓(xùn)練，大多數(shù)家長(zhǎng)下意識(shí)的就會(huì)認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)影響孩子的身高，不能進(jìn)行力量訓(xùn)練。從運(yùn)動(dòng)員選材和生物力學(xué)的角度來(lái)看，舉重這個(gè)項(xiàng)目在相同體重下身高低一些的運(yùn)動(dòng)員更容易舉起更重的重量，更容易出成績(jī)，所以在選材的時(shí)候就會(huì)根據(jù)基因、骨齡、肌纖維類型等等進(jìn)行選材。

　　迄今為止并沒(méi)有任何研究表明：正確的科學(xué)的力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)孩子的身高發(fā)育有不良的效果。

　　兒童進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處

　　研究表明：★科學(xué)的正確的力量訓(xùn)練對(duì)兒童的自我知覺(jué)發(fā)展有著積極的影響。自我知覺(jué)能力影響著孩子們的自我效能，自我效能高的人在面對(duì)挫折的時(shí)候更容易堅(jiān)持；★研究還表明：青少年兒童科學(xué)的進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠增加肌肉力量和爆發(fā)力，增加局部肌肉耐力，骨密度也會(huì)隨之增加，運(yùn)動(dòng)能力得到進(jìn)一步提升。

　　兒童力量訓(xùn)練應(yīng)該注意哪些？

　　1、要了解兒童力量發(fā)展的趨勢(shì)，8歲男女生的力量開始有差別，男孩絕對(duì)力量的自然生長(zhǎng)敏感期為11-13歲，女孩在10-13歲，絕對(duì)力量增速最快，13-16歲增長(zhǎng)速度下降，20歲左右可以達(dá)到自然的最大力量。

　　2、要把控訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷，兒童少年骨骼系統(tǒng)中軟組織較多，水分和有機(jī)物較多，無(wú)機(jī)物相對(duì)較少，骨骼彈性較好，可塑性較強(qiáng)，不易折斷，但是堅(jiān)固性較差，易形變，所以兒童在訓(xùn)練時(shí)不可進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，可以多開展小負(fù)荷、克服自身重量、抗阻力的力量訓(xùn)練。

　　3、不要急于求成，兒童進(jìn)行力量訓(xùn)練不可過(guò)早的與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，應(yīng)注重身體的全面發(fā)展。

　　適合兒童力量訓(xùn)練的推薦

　　上肢肌群力量訓(xùn)練動(dòng)作推薦

　　1.手肘支撐（12-16次4組）

　　2.平板摸肩（左右各20次4組）

　　肩背肌群力量訓(xùn)練動(dòng)作推薦

　　1.坐姿TVWI（16-20次2組）

　　2.坐姿高位下拉（12-16次4組）

　　核心訓(xùn)練動(dòng)作推薦

　　1.死蟲式（左右各12次4組）

　　2.仰臥舉腿（16-20次4組)

　　3.小燕飛(20次4組）

　　下肢肌群力量訓(xùn)練動(dòng)作推薦

　　1.保加利亞弓步蹲（左右腿各16次4組）

　　2.單腿臀橋（左右各12-16次4組）

　　敲黑板：

　　兒童進(jìn)行力量訓(xùn)練不要急于求成，不可過(guò)早地與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，應(yīng)注重身體的全面發(fā)展?！?/div>