立定跳遠(yuǎn)不僅需要下肢爆發(fā)力，還和背肌力量密切相關(guān)。掌握正確的動(dòng)作模式，對(duì)成績(jī)的提高有很大的幫助。
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立定跳遠(yuǎn)步驟分解
我們將立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作分解為3個(gè)步驟
起跳準(zhǔn)備
常見(jiàn)錯(cuò)誤：起跳時(shí)在原地前后擺動(dòng)，預(yù)擺次數(shù)過(guò)多，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)牽張反射，反而會(huì)影響起跳騰空時(shí)肌肉的伸展，進(jìn)而影響跳遠(yuǎn)距離。
正確的起跳動(dòng)作是：
起跳時(shí)，雙腳前腳掌蹬地，兩臂從后向前有力擺動(dòng)，將身體盡量向上拉起，然后快速下壓，充分下蹲，蓄力起跳。
起跳騰空
常見(jiàn)錯(cuò)誤：起跳后因?yàn)楸臣×α坎蛔?，沒(méi)有展腹，出現(xiàn)身體前傾弓背，匆忙落地。
正確的動(dòng)作是：身體盡量往前送，成一條斜線(xiàn)，展體充分，過(guò)最高點(diǎn)后，屈膝、收腿，兩臂向后擺。
落地
常見(jiàn)錯(cuò)誤：落地時(shí)重心不穩(wěn)，身體后仰，手撐地或臀部坐地，影響實(shí)際距離
正確的動(dòng)作是：落地時(shí)，小腿前伸，身體盡量往前，落地緩沖。
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日常有哪些方法幫助可以提升呢？
推薦4個(gè)輔助訓(xùn)練：
1、縱跳摸高t
雙腳與肩同寬，屈髖屈膝半蹲，雙手后擺呈起跳預(yù)備姿勢(shì)，快速伸髖蹬地，原地向上跳起，手臂充分上舉，有展腹動(dòng)作。每組10個(gè)，練習(xí)3組，組間休息30秒。
注意事項(xiàng)：
要有預(yù)跳準(zhǔn)備姿勢(shì)，要求動(dòng)作高質(zhì)量完成，莫貪數(shù)量。
2、抱膝跳
跳起時(shí)，大腿盡力向胸前收起，不要彎腰。每組10個(gè)，練習(xí)3組，組間休息30秒。
注意事項(xiàng)：
落地時(shí)前腳掌先落地然后過(guò)渡到全腳掌，起到緩沖作用。
3、障礙物跳
選擇不低于膝關(guān)節(jié)高度的障礙物，雙腳跳過(guò)。每組10個(gè)，練習(xí)3組，組間休息30秒。
注意事項(xiàng)：起跳動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，起跳后有抱膝跳的動(dòng)作，腳不要后撩，落地時(shí)，屈膝緩沖。
4、背肌練習(xí)t
俯臥，手臂呈“Y”型，拇指向上，抬起上半身。每組10個(gè)，練習(xí)3組，組間休息30秒。
注意事項(xiàng)：
起身時(shí)肚子盡量貼緊瑜伽墊（瑜伽球），動(dòng)作幅度不要太大，動(dòng)作緩慢，注意保護(hù)脊柱。
每個(gè)階段反復(fù)訓(xùn)練，掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，積少成多，聚沙成塔，
相信孩子們的努力一定會(huì)取得不錯(cuò)的成績(jī)。
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