減肥不是想出來(lái)的，更不是愁出來(lái)的，想要減肥就的實(shí)際行動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。有這么一群人，因?yàn)楣ぷ鞯木売?，幾乎都由于久坐而肥胖，并且沒(méi)時(shí)間去健身減肥。他們就是白領(lǐng)，對(duì)于減肥，不斷是她們的困擾，畢竟白領(lǐng)該如何減肥呢?蓮香島告訴大家對(duì)與錯(cuò)!
1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞本人
對(duì)：只需堅(jiān)持健身1年，就去阿姆斯特丹游覽。
錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系?
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)本人的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)本人的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說(shuō)，在咱們的研究中有一位女性決定，只需她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛(ài)爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給本人買(mǎi)了一雙新鞋，6個(gè)月后買(mǎi)了一身新運(yùn)動(dòng)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，好比在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。 私人教練說(shuō)，“生活中任何重要的東西都可以和健身聯(lián)合起來(lái)”。
2、目的要高，但不能高不可及
對(duì)：具體目的--我每天要走20分鐘。
錯(cuò)：抽象目的--我要更致力地錘煉。
無(wú)論是提升耐力、加入三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目的無(wú)疑可以協(xié)助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴(lài)恩·沙杰博士說(shuō)，如果你的目的是短期、具體而事實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更致力地錘煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你很輕松地就達(dá)到了目的，這樣看來(lái)應(yīng)把目的訂得更高，而且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。
3、記下本人的發(fā)展
對(duì)：堅(jiān)持記載本人的健身過(guò)程。
錯(cuò)：我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記載健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記載的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。留意記下運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能能力、前晚睡眠狀況和飲食狀況。
4、“微型”健身運(yùn)動(dòng)
對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。
錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒(méi)時(shí)間錘煉了。
如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。盡管每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目標(biāo)人積累越來(lái)越多的健身時(shí)間，如果你無(wú)奈保障散步1小時(shí)，這樣看來(lái)不如一有時(shí)間就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個(gè)適宜的同伴
對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。
錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士說(shuō)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，而且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。
6、多種運(yùn)動(dòng)選擇
對(duì)：精彩紛呈的健身方案。
錯(cuò)：只做本人青睞的項(xiàng)目。
人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以咱們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭本人的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)奈再提升了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)方式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制定一次健身方案，好比和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或加入舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著體質(zhì)加強(qiáng)，你會(huì)有越來(lái)越多精力去加入其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明，人的身領(lǐng)會(huì)在幾周之后順應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)方式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段期間，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。
7、天天錘煉
對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。
錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去錘煉了。
美國(guó)鹽湖城一家征詢(xún)公司的首席說(shuō)，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要持續(xù)超過(guò)兩天不去健身。他解釋?zhuān)恐苤唤∩?-2次的人比每周健身3-4次的更容易前功盡棄。由于健身頻率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)方式更能影響到你的健身毅力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院倡議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來(lái)健身，這樣看來(lái)應(yīng)均勻分配這3天，以保持必定勢(shì)頭。
8、制定備用方案
對(duì)：錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只需明天更致力。
錯(cuò)：無(wú)奈繼續(xù)，由于有障礙。
資深私人教練倡議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的要素，如假期和工作部署，然后預(yù)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的辦法，無(wú)論何時(shí)遇到困難，你都能做到有備無(wú)患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。私人教練說(shuō)：“你興許會(huì)這樣想，‘我今天沒(méi)時(shí)間去健身，而且周末也去不了，所以干脆停下來(lái)算了，下周一再開(kāi)始’。其實(shí)你大可不用由于錯(cuò)過(guò)了一兩次健身而感到慚愧，要學(xué)會(huì)承受現(xiàn)實(shí)，錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只需明天更致力就可以了。”
簡(jiǎn)單的幾個(gè)小辦法，協(xié)助白領(lǐng)OL減肥瘦身，想要擁有苗條身材，就趕緊來(lái)試試吧!蓮香島祝福大家早日減肥成功。
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