朝九晚五，每天8個(gè)小時(shí)端坐電腦前，視疲勞成為了大多數(shù)白領(lǐng)的職業(yè)病。
而休息時(shí)間，不管是坐地鐵還是躺在沙發(fā)上，手機(jī)是絕對(duì)不能離手的。當(dāng)點(diǎn)開(kāi)手機(jī)里面的屏幕使用時(shí)間時(shí)，又發(fā)現(xiàn)屏幕使用時(shí)間超過(guò)了8小時(shí)......
眼睛總是又干又澀，常常不太舒服，到底有哪些方法可以緩解呢？
視疲勞有哪些癥狀？
很多人并不知道自己已經(jīng)視疲勞了，依然不放在心上，從而讓眼睛每況愈下。那么視疲勞時(shí)，我們都有哪些明顯的癥狀呢？
1.感到眼睛干澀，流淚；
2.畏光，受不了強(qiáng)光源；
3.視物模糊，難聚焦；
4.眼眶疼痛，眼部有針刺感，頻繁眨眼；
5.眼皮沉重；
6.嚴(yán)重者還會(huì)頭痛、頭暈、惡心。
視疲勞的危害
1.導(dǎo)致身體不適
視疲勞患者會(huì)覺(jué)得眼睛腫脹干澀，睜不開(kāi)眼睛等，更嚴(yán)重的還會(huì)頭暈惡心，無(wú)法集中注意力，進(jìn)而影響工作、生活和學(xué)習(xí)的效率。
2.誘發(fā)近視眼
對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)，眼睛如果長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，沒(méi)有及時(shí)地緩解和調(diào)整，就可能誘發(fā)假性近視。
如果沒(méi)有及時(shí)治療假性近視，最終就會(huì)變成近視。而對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，視疲勞還可能會(huì)增加近視度數(shù)，逐步變?yōu)楦叨冉暋?/div>
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3.誘發(fā)眼部疾病
視疲勞可能會(huì)導(dǎo)致干眼癥、視網(wǎng)膜脫落、早發(fā)性白內(nèi)障等眼部疾病，也容易導(dǎo)致青光眼、視網(wǎng)膜炎等疾病。
4.提前患上老花眼
如果年齡45歲左右，再加上用眼過(guò)度造成視疲勞，可能會(huì)使得眼睛機(jī)能提前退化，提前出現(xiàn)老花眼，給生活、工作帶來(lái)不便。
緩解視疲勞的方法
長(zhǎng)時(shí)間用眼就會(huì)造成視疲勞，而電子產(chǎn)品更容易將眼睛推向深淵。
現(xiàn)在生活中，電子設(shè)備非常普及：用電腦工作，用手機(jī)看新聞玩游戲，用平板電腦追劇學(xué)習(xí)，看電視，幾乎很難避免接觸到電子設(shè)備。
既然無(wú)法避免，就要在平時(shí)注意養(yǎng)成良好用眼的習(xí)慣，盡量減輕眼睛的視疲勞程度。
1.注意用光
引起人眼不舒服的光主要兩種，一種是藍(lán)光，一種是散光。
其中藍(lán)光（特別是短波藍(lán)光，470nm以上的）對(duì)人眼的傷害比較大，它會(huì)讓人的眼壓升高，刺痛。另外一種散光，造成的直接感覺(jué)是干澀和易疲勞，其中LED燈具和電子產(chǎn)品的影響最大。
如果感到眼壓升高、刺痛的現(xiàn)象，建議更換家里的燈具或屏幕防藍(lán)；如果是經(jīng)常出現(xiàn)干澀和疲勞，可以經(jīng)常遠(yuǎn)眺或選擇在高清的燈光下去讀寫(xiě)或使用電子產(chǎn)品。
2.連續(xù)使用屏幕的時(shí)間不要太長(zhǎng)
看電子設(shè)備時(shí)，最好的方法就是讓眼睛定期休息，可以采用“30-10”法則，每用眼30分鐘要休息10分鐘。
除此之外，每1個(gè)小時(shí)，建議讓眼睛離開(kāi)屏幕?？梢哉酒饋?lái)走一走，眺望窗外的風(fēng)景，或者閉上眼睛，讓眼睛充分休息，多眨眨眼睛也可以。
3.與屏幕保持一定的注視距離
不要讓眼睛與屏幕的距離太近：對(duì)于電腦屏幕，建議保持在75厘米的距離；對(duì)于手機(jī)，建議保持50厘米的距離。
4.在穩(wěn)定的光源環(huán)境下使用電子設(shè)備
晃動(dòng)的狀態(tài)，昏暗的燈光會(huì)加劇視疲勞，盡量不要在上下班的車(chē)上玩手機(jī)，不要邊走路邊玩手機(jī)，不要在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下使用電子設(shè)備，不要在光線(xiàn)過(guò)暗的環(huán)境下使用電子設(shè)備等。
5.每天保證充足的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間
戶(hù)外活動(dòng)尤其是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，對(duì)眼睛有很好的保護(hù)作用。
就像打球時(shí)，眼球要不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，眼肌的血液循環(huán)增加，眼睛在遠(yuǎn)近的調(diào)節(jié)中得到松弛，能讓眼睛減輕或消除視疲勞。
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