坐好月子
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)
是一生中非常重要的事情。
月子做的好，
有利于身體健康的迅速恢復(fù)。
抓住產(chǎn)后6個(gè)月黃金期，受益一生。
01
產(chǎn)后半小時(shí)是開奶的黃金期
產(chǎn)后半小時(shí)是開奶的黃金期，建議寶媽，及早開奶，盡快親喂。
順產(chǎn)兩小時(shí)后，產(chǎn)婦從產(chǎn)房轉(zhuǎn)移到產(chǎn)科休養(yǎng)室。沒有特殊情況，寶寶會(huì)回到母親身邊，這就是“母嬰同室”，還要做第一次肌膚接觸。新爸爸新媽媽一定要利用這個(gè)時(shí)候，好好學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)。做到：早接觸、早吸吮、勤吸吮。
新媽媽第一天會(huì)有少量、略帶黃色的乳汁，這就是黃金初乳，含有大量的抗體，從而保護(hù)新生兒免受細(xì)菌的侵害，是所有奶粉無(wú)法替代的。
02
產(chǎn)后2小時(shí)，是排尿的黃金期
產(chǎn)后2小時(shí)，是排尿的黃金期，產(chǎn)后的寶媽一定要及時(shí)排尿，避免大出血。
最好在入產(chǎn)科休養(yǎng)室2小時(shí)內(nèi)，自行下床排尿。
順產(chǎn)過程中，胎頭下降會(huì)壓迫膀胱和尿道，由于各種原因會(huì)引起尿潴留的增加，繼而影響子宮收縮，引起產(chǎn)后出血。
可是有人就是尿不出來(lái)咋辦？
Be relax！
熱敷下腹部
按摩膀胱
打開水龍頭聽流水聲
尿尿總會(huì)有的~
03
順產(chǎn)第五天，產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期
順產(chǎn)第五天，產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，建議寶媽把握住產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，將身材的內(nèi)外都恢復(fù)最佳狀態(tài)。
產(chǎn)后及早下床活動(dòng)有助恢復(fù)，產(chǎn)后5天可做這3種運(yùn)動(dòng)及早下床活動(dòng)有助恢復(fù)。
- 自然分娩：沒有產(chǎn)后大出血情況的產(chǎn)婦在生產(chǎn)后6- 12小時(shí)就可以下床走動(dòng)，3一5天后就可做些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)。
- 剖宮產(chǎn)：在手術(shù)后2天就可以下床走動(dòng)，3~ 5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)。視傷口愈合情況，一般來(lái)說(shuō)， 產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6一8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
所有運(yùn)動(dòng)請(qǐng)配合深呼吸，緩慢進(jìn)行以增加耐力；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)3個(gè)月，次數(shù)由少漸多，勿勉強(qiáng)或過度勞累。若有惡露增多或疼痛增加，需暫停，等恢復(fù)正常后再開始。
04
產(chǎn)后42天，是盆底肌修復(fù)的黃金期
產(chǎn)后42天，是盆底肌修復(fù)的黃金期，修復(fù)好盆底肌避免漏尿。
無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都會(huì)使盆底肌變得松弛，順產(chǎn)會(huì)更加明顯一些，而且年齡越大會(huì)越明顯，如果盆底肌松弛，會(huì)使陰道松弛，嚴(yán)重的影響到夫妻性生活。
同時(shí)還可能導(dǎo)致壓力性尿失禁，一個(gè)噴嚏就可能尿失禁，還容易造成各種婦科疾病，嚴(yán)重者還會(huì)造成子宮等器官的脫落，所以產(chǎn)后一定要進(jìn)行盆底肌修復(fù)。
盆底肌正確護(hù)理方式
- 呼吸運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可運(yùn)動(dòng)腹部，活動(dòng)內(nèi)臟。
- 舉腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應(yīng)量力而行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉的力量。
- 縮肛運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)吸氣收縮肛門，堅(jiān)持3-5秒，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。
05
產(chǎn)后三個(gè)月，是修復(fù)臀部的最佳黃金期
產(chǎn)后三個(gè)月，是修復(fù)肚子和臀部的最佳黃金期，產(chǎn)后做好腹直肌分離的修復(fù)，及時(shí)收緊骨盆骨縫，預(yù)防媽媽臀的出現(xiàn)。
產(chǎn)后半年內(nèi)是骨盆恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，越早訓(xùn)練，效果就越好。如果不做任何訓(xùn)練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。
- 立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。
- 臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。
- 加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)：骨盆的成分無(wú)非是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和纖維等，骨質(zhì)強(qiáng)硬，骨盆也就更加穩(wěn)固不易損傷.所以增加一些有益于骨質(zhì)的食物就成為了產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的名單了。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽(yáng).。
06
產(chǎn)后6個(gè)月，是皮膚的護(hù)理的好時(shí)機(jī)
產(chǎn)后6個(gè)月，是毛發(fā)恢復(fù)的黃金期，建議寶媽做好產(chǎn)后頭皮的按摩產(chǎn)后皮膚的護(hù)理的好時(shí)機(jī)。
做漂亮媽媽是不少女性的夢(mèng)想，她們?cè)诤⒆咏瞪笃炔患按叵敫纳谱陨砥つw狀況。然而哺乳期間可以進(jìn)行皮膚護(hù)理嗎？
1、首選必須注意個(gè)人清潔問題。當(dāng)傷口愈合情況良好，允許進(jìn)行身體清潔時(shí)，就應(yīng)做好皮膚清潔工作，否則很容易導(dǎo)致皮膚感染，患上毛囊炎等疾病。而不洗頭則可能帶來(lái)脂溢性皮炎等問題。
2、要注意做好皮膚的保濕工作。產(chǎn)后內(nèi)分泌變化很大，會(huì)造成皮膚屏障功能的損傷，皮膚容易出現(xiàn)干燥情況，保濕就是恢復(fù)皮膚屏障功能的手段之一。
考慮到哺乳期對(duì)孩子的影響，建議選擇原料天然、成分簡(jiǎn)單、性質(zhì)溫和的保濕護(hù)膚品。
3、注意防曬。媽媽們?cè)谏a(chǎn)前后皮膚會(huì)有很大的變化，產(chǎn)后一般會(huì)有妊娠斑等皮膚問題困擾。而日光的暴曬或者紫外線照射都會(huì)加重原有色斑。
07
產(chǎn)后一年，是易瘦體質(zhì)養(yǎng)成的最佳時(shí)期
產(chǎn)后一年，是易瘦體質(zhì)養(yǎng)成的最佳時(shí)期，建議寶媽一日三餐合理飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，建議三餐的比例是3:2:1
- 少吃多餐。坐月子，產(chǎn)婦們要記得少吃多餐。自己剛剛生完孩子，身體器官還處于一個(gè)疲憊的狀態(tài)，這個(gè)階段更要注重體能的恢復(fù)。在飲食上，少吃多餐，更利于腸胃對(duì)于食物的消化。
- 營(yíng)養(yǎng)要全面、不挑食。多吃營(yíng)養(yǎng)健康的食物，才更利于健康恢復(fù)。比如產(chǎn)婦可以適量吃粗糧，有效預(yù)防產(chǎn)后的便秘問題。在喝湯上，可以選擇不同食材的營(yíng)養(yǎng)湯點(diǎn)，食物多樣性，才能夠保證營(yíng)養(yǎng)的全面性。
- 易消化。在飲食選擇上，產(chǎn)婦們要吃容易消化的食物。比如多喝湯、多喝粥。喝粥要注意食材的添加。
- 飲食清淡，易消化。對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)， 坐月子也需要達(dá)到同樣的飲食要求。少吃一些油膩的食物，不僅僅能夠預(yù)防產(chǎn)后的發(fā)胖，還能夠避免出現(xiàn)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。月子飲食中，要少放油以及調(diào)料，簡(jiǎn)單清淡最好。
