據(jù)小編了解，國(guó)內(nèi)外性普查結(jié)果表明亞健康人群占總數(shù)的75%，這組數(shù)據(jù)已經(jīng)說明21世紀(jì)威脅人類的頭號(hào)殺手是生活方式病，而它的“前奏曲”正是亞健康。亞健康概念作為一種新思維的出現(xiàn)，標(biāo)志著人們對(duì)疾病的策略從治病轉(zhuǎn)向預(yù)防的一個(gè)根本性轉(zhuǎn)變。下面小編就為大家介紹在我們的日常生活中行之有效的養(yǎng)生之法。
飲食有節(jié)：飲食有節(jié)是《內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)的養(yǎng)生之道，即飲食有節(jié)制，不暴飲暴食，同時(shí)也不飽食。所謂“七八分飽身體好”，一日三餐應(yīng)遵循“早餐好，午餐飽，晚餐少”的原則。
科學(xué)飲食，補(bǔ)充能量：①補(bǔ)充蛋白質(zhì)：每天早餐吃含蛋白質(zhì)的食物，有維修及恢復(fù)腦細(xì)胞的效能。如早餐為兩片低脂奶酪和全麥面包，或乳酪、雞蛋、花生醬，或低脂牛奶、豆奶。②三餐不能缺：只有補(bǔ)充充足的食物才可維持一整天的能量消耗，并保持腦細(xì)胞的清晰思考能力。少食多餐好過一日兩大餐，每餐應(yīng)吸收蛋白質(zhì)(提高警覺性與敏捷性)、碳水化合物(提高專心力及定力)及脂肪;③補(bǔ)充維生素B：維生素B6及B12是身體保持警覺性及記憶力的重要元素;④控制糖分的吸收：當(dāng)人體血糖水平急劇提升，其思想集中力與耐力便會(huì)減低，妨礙思考力。因此應(yīng)減少大量食用高糖分的食物(尤其是少食)。
從生活細(xì)節(jié)中提升能量：①多穿紅、橙、黃、彩藍(lán)、紫、綠紫色的衣服。鮮艷的色彩有激發(fā)精神及提升能量的作用;②深呼吸有助橫膈膜把新鮮氧氣吸進(jìn)體內(nèi)，并帶到肌肉當(dāng)中;③打呵欠是身體吸收大量氧氣的好方法，它會(huì)使血液中的含氧量上升，有提神作用，因此不應(yīng)抑制。我們可以經(jīng)常張開口打個(gè)醒神的呵欠;④笑可使身體及精神得到舒緩，有助大腦及體能得到調(diào)節(jié)。疲倦時(shí)不妨說些笑話，會(huì)有醒神作用;⑤由于人的能量流動(dòng)是依靠身體站立的方式，因此站立動(dòng)作會(huì)使人精神一點(diǎn)。⑥工作一段時(shí)間后轉(zhuǎn)換一下環(huán)境，再回到工作處，即使是5～10分鐘，也會(huì)有很好的提神作用，對(duì)開會(huì)、做功課、在辦公室對(duì)著電腦一整天的人有幫助。
早在兩千年前我國(guó)《內(nèi)經(jīng)》已提出“治未病”的思想，而這一思想正是針對(duì)了亞健康人群。在“治未病”思想的指導(dǎo)下，我們現(xiàn)代人將之詮釋為注重生活飲食的細(xì)節(jié)，而小編今天為大家介紹的這是一套正是中醫(yī)自己創(chuàng)造的具有民族特色的、行之有效的養(yǎng)生方法，對(duì)亞健康的防治具有積很的意義。
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