以下為增肌增重的具體方法：
1.高強度的無氧運動 無氧運動指的主要是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可損壞肌肉纖維，令其重重生長，從而變得愈加肥大。無氧運動普通都會比較累，也就比較難堅持，所以，每周進行2~3次的力量訓(xùn)練，每次1個小時以上，效果也會更好。
2.按期進行有氧運動 如果一味地做無氧運動，人會很快厭倦。在無氧運動后的第二天，可以進行有氧運動，加強肺活量、加速血液循環(huán)。有氧運動可以加強體質(zhì)，讓人能堅持更長工夫的訓(xùn)練。
3.適量碳水化合物 對于減脂的人來說，碳水化合物的量要適度降低。但是為了增重的人卻要反其道而行之，碳水化合物對于增肌增重是十分重要的。碳水化合物能夠快速補充消耗的熱量，并為肌肉生長提供能量，更有利于增肌增重。
4.及時補充蛋白質(zhì) 高強度的無氧運動會使肌肉拉伸破壞，及時補充蛋白質(zhì)能夠快速修復(fù)受損的肌肉，從而達到增肌的目標。有增肌增重需要的人每日所需蛋白品質(zhì)要比一般人越來越多，從食物中很難獲取到足量的蛋白質(zhì)。因而，可選用乳清蛋白粉來進行額外的補充。 乳清蛋白是從牛奶中提取出的蛋白質(zhì)，純度高、吸收好，十分適合增肌人士服用。好比湯臣倍健乳清蛋白粉就是一個可觀的選擇。.
湯臣倍健乳清蛋白粉原料來自于進口的新西蘭乳清蛋白。新西蘭是全球公認的黃金奶源帶，奶牛全部采納自然放牧，食用的是天然、不受化學(xué)物質(zhì)污染的有機牧草，這樣得來的牛奶質(zhì)量更高、愈加綠色。湯臣倍健乳清蛋白粉中必須氨基酸和非必須氨基酸正當(dāng)平衡，且支鏈氨基酸含量豐富，同時脂肪膽固醇含量低，對健身增肌人士非常友好。 怎么增肌增重？正當(dāng)?shù)慕∩磙k法，再搭配每日一杯湯臣倍健乳清蛋白粉補充優(yōu)質(zhì)蛋白，助你擁有一個健美的身材！
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