人體有206塊骨頭,骨與骨之間的鏈接稱為骨連貫,為骨連貫又分為直接連貫和間接連貫。關(guān)節(jié)就是間接連貫的一種方式。關(guān)節(jié)普通由關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔三局部形成,關(guān)節(jié)面上覆蓋著一層光滑的軟骨,軟骨具備彈性,可以減少運動時的摩擦,減緩運動時的震動和沖擊。關(guān)節(jié)囊外層為纖維層,內(nèi)層為滑膜層,滑膜層可分泌滑液,減少運動時的摩擦。關(guān)節(jié)腔是關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)囊圍成的狹窄間隙,正常時只含有少許滑液。因而,維護(hù)關(guān)節(jié)就是要保障以上三個局部都正常。而老年人關(guān)節(jié)的靈活性和韌性都不如年輕人,平時要更留意維護(hù)關(guān)節(jié)。
老年人怎么維護(hù)關(guān)節(jié)?留意這些辦法同時補充氨糖
老年人維護(hù)關(guān)節(jié)主要有以下幾個措施: ①減少下蹲、彎腰、爬高等動作 下蹲、彎腰、爬高等動作都需求調(diào)動到身體的大多數(shù)關(guān)節(jié),因而為了能更好維護(hù)關(guān)節(jié),應(yīng)當(dāng)減少這類動作。 ②睡眠、走路、坐下都要保持正確的姿態(tài) 科學(xué)正當(dāng)?shù)呐P姿應(yīng)盡量使腰部保持自然的生理弧度,仰臥時通常應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕,以使雙髖及雙膝呈屈曲狀。側(cè)臥位時應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來,,它可以消除腰部的后伸,減少腰痛的發(fā)生。 走路的正確姿態(tài)則應(yīng)當(dāng)是先放下腳后跟,再漸漸往前放下腳掌,同時身體要正直一些,眼睛要不斷往前方看,減少對脊椎的影響。 古人常說的“坐如鐘”:應(yīng)是上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢并攏。如有可能,在雙腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。 ③防止搬運重物 老年人的關(guān)節(jié)自身就已經(jīng)比較脆弱了,搬運重物更會導(dǎo)致關(guān)節(jié)問題的加重。所以在日常生活中,搬運重物的狀況要盡量防止。 除了以上幾個留意事項,老年人維護(hù)關(guān)節(jié)更要給予關(guān)節(jié)足夠的營養(yǎng)。關(guān)節(jié)的軟骨基質(zhì)主要成分是氨糖,30歲以后人體內(nèi)氨糖一直流失,需求外源性補充。健力多氨糖軟骨素鈣片就是一個可觀的選擇。
每一片健力多中含有194mg的氨糖,能有效維護(hù)關(guān)節(jié)。而且,健力多還添加了硫酸軟骨素以及骨碎補,軟骨素與氨糖配合,能夠補充軟骨滑液,潤滑關(guān)節(jié)軟骨面;而骨碎補則能改善軟骨細(xì)胞。補軟骨的同時不要忘了補硬骨,每一片健力多還含有102mg的碳酸鈣,每日4片補充日常所需硬骨營養(yǎng)素,增加骨密度;而骨碎補酪蛋白磷酸肽可以提升鈣的吸收率。 老年人關(guān)節(jié)問題不可小覷,每日補充健力多氨糖軟骨素,更好維護(hù)關(guān)節(jié)健康。
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