有助于調(diào)理體脂屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目標(biāo)的行為形式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò),心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象,設(shè)法糾正肥胖者異樣反應(yīng)造成的不當(dāng)行為,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型,以此為基礎(chǔ),正當(dāng)修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng),有助于調(diào)理體脂有助于調(diào)理體脂辦法諸多,主要的就是控制飲食留意運(yùn)動(dòng)。
食習(xí)慣有關(guān),因而過(guò)午不食實(shí)質(zhì)上是一種十分有害的有助于調(diào)理體脂辦法。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念,科學(xué)研究表明,大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于有助于調(diào)理體脂。食物熱效應(yīng)普通為2~3小時(shí),這是諸多有助于調(diào)理體脂所說(shuō),少食多餐有益有助于調(diào)理體脂的理論根據(jù)。
所有有助于調(diào)理體脂辦法均是直接或間接圍繞熱量為中心,指標(biāo)為減少熱量,健康指標(biāo)為維護(hù)基礎(chǔ)代謝,連續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
夏天爬山有助于調(diào)理體脂效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大約增加20%-30%。消除脂肪好的辦法是“有氧運(yùn)動(dòng)”,爬山就是好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山預(yù)備休息時(shí),拿表測(cè)試一下:每分鐘心跳120下,能連續(xù)10分鐘,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了?!∪粼诶淄瑴囟鹊乃锉仍诳諝饫锷⑹崃考涌?0多倍,地消耗人的熱量。測(cè)試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“因?yàn)樗ɡ说淖饔?,一直?duì)人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
健身跑因?yàn)樗恍枨筇厥忮N煉設(shè)施,很為中老年所喜愛(ài)。如今,國(guó)內(nèi)外廣泛開(kāi)展健身跑,普通屬中等強(qiáng)度,適用于中老年健康者及有較好錘煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行,其運(yùn)動(dòng)量可由參與者身體順應(yīng)情況來(lái)決定,速度可快可慢,距離可長(zhǎng)可短。