大衛(wèi)山道國際健身品牌介紹:
大衛(wèi)山道國際健身在中國致力于全民健身運動的發(fā)展與推廣,積極參與中國健身健美運動。在2011年至2014年多次組織代表隊參加全國健身健美錦標(biāo)賽和公開賽,并獲得佳績。大衛(wèi)山道國際健身未來將在中國市場開設(shè)多家有相應(yīng)規(guī)模的健身俱樂部,連鎖經(jīng)營,旨在成為中國健身市場乃至體育產(chǎn)業(yè)中的領(lǐng)軍企業(yè)。大衛(wèi)山道國際健身健身知識:在近期的一項研究中,研究者們對EPOC(運動后過量氧)理論進行了深入的研究與論證。EPOC是指運動后恢復(fù)期超過靜止?fàn)顟B(tài)耗氧量水平的額外耗氧量,是研究人類和脊椎動物無氧代謝能力的重要生理學(xué)指標(biāo)。換句話說,這是評估訓(xùn)練后人體新陳代謝速度的標(biāo)桿。研究者做了兩組試驗,一組是以極限負(fù)重量的80% 完成動作,組間休息120秒;另一組是以極限負(fù)重量的50%訓(xùn)練,組間休息30秒。結(jié)果發(fā)現(xiàn),盡管使用的重量明顯要小,但組間休息30秒那一組所造成的EPOC效應(yīng)要遠(yuǎn)強于組間休息120秒那一組。1、在你舉重時使用不同的節(jié)奏或速度可以沖擊身體的適應(yīng)來克服高原期。
在張力下不同的時間,表示給予肌肉承受不同量的壓力刺激。例如,深蹲 squat 10下 60公斤,"往下蹲1秒,上來1秒"的節(jié)奏跟"往下蹲4秒,往上1秒"的節(jié)奏是完全不同的,不同的地方在于承受張力的時間。前者承受張力的時間是20秒,后者50秒,差了30秒肌肉承受張力的時間。在節(jié)奏的處方4210 意思是以4秒離心下降,暫停2秒,1秒快速的往上推,次數(shù)間不休息。你應(yīng)該改變舉重時在不同階段所花的時間,因為它增加肌肉張力,并提供不同類型的刺激。這是很棒的方式,當(dāng)身體習(xí)慣某個反覆次數(shù)rep和組數(shù)set時,可以進一步刺激肌力發(fā)展。此外,不同的節(jié)奏是同時訓(xùn)練肌肥大和肌力的好方法。2、訓(xùn)練不同的能量系統(tǒng)獲得更多適應(yīng):不只改變訓(xùn)練的節(jié)奏,也可以使用不同的舉重訓(xùn)練,像是練爆發(fā)力奧林匹克舉重對于中樞神經(jīng)的適應(yīng)變化搭配硬舉不同的向心和離心時間帶來更多的代謝適應(yīng),例如增加肌肝醣、磷酸肌酸ATP,這樣結(jié)合高、低不同的速度產(chǎn)生肌力、和身體組成的結(jié)果遠(yuǎn)大于只使用單一種訓(xùn)練法。
3、針對高閾值運動單位等長收縮訓(xùn)練高閾值的運動單位都是一些快縮肌、強壯有力的肌肉,要針對他們訓(xùn)練較好的方式就在動作最有利的位置等長收縮。
舉例來說,像是屈曲動作,二頭肌或是腿后勾暫停在往下面的位置停1~2秒。像深蹲、握推就停在四肢到達(dá)接近鎖定的位置。當(dāng)然也可以改成停在力矩較差的位置,像是深蹲到底停1~2秒可以刺激增加肌肉張力,進一步提升肌力發(fā)展。4、使用不同的節(jié)奏幫助更快速的恢復(fù)有研究顯示,受測者(重復(fù)訓(xùn)練組)先做一組離心階段4秒的二頭肌彎之后再做一組較快速度的二頭肌彎舉跟(單一訓(xùn)練組)只進行較快速度的二頭肌彎舉,比較起來(重復(fù)訓(xùn)練組)有較少肌肉酸痛和較好的恢復(fù)。
5、對于進階的運動員克服高原和改變節(jié)奏很好的方式就是使用鐵鏈或彈力帶例如在深蹲時,往下蹲鐵鏈就會開始落在地上重量就會變輕,往上時重量開始變重,因為它在你較弱的動作環(huán)節(jié)(向心收縮肌力比離心收縮還小)的增加了重量,幫助你訓(xùn)練動作中較具挑戰(zhàn)的困難點。
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