大衛(wèi)山道國際健身品牌介紹:
大衛(wèi)山道國際健身在中國致力于全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與推廣,積極參與中國健身健美運(yùn)動(dòng)。在2011年至2014年多次組織代表隊(duì)參加全國健身健美錦標(biāo)賽和公開賽,并獲得佳績。大衛(wèi)山道國際健身未來將在中國市場開設(shè)多家有相應(yīng)規(guī)模的健身俱樂部,連鎖經(jīng)營,旨在成為中國健身市場乃至體育產(chǎn)業(yè)中的領(lǐng)軍企業(yè)。大衛(wèi)山道國際健身健身知識(shí):在近期的一項(xiàng)研究中,研究者們對(duì)EPOC(運(yùn)動(dòng)后過量氧)理論進(jìn)行了深入的研究與論證。EPOC是指運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期超過靜止?fàn)顟B(tài)耗氧量水平的額外耗氧量,是研究人類和脊椎動(dòng)物無氧代謝能力的重要生理學(xué)指標(biāo)。換句話說,這是評(píng)估訓(xùn)練后人體新陳代謝速度的標(biāo)桿。研究者做了兩組試驗(yàn),一組是以極限負(fù)重量的80% 完成動(dòng)作,組間休息120秒;另一組是以極限負(fù)重量的50%訓(xùn)練,組間休息30秒。結(jié)果發(fā)現(xiàn),盡管使用的重量明顯要小,但組間休息30秒那一組所造成的EPOC效應(yīng)要遠(yuǎn)強(qiáng)于組間休息120秒那一組。1、在你舉重時(shí)使用不同的節(jié)奏或速度可以沖擊身體的適應(yīng)來克服高原期。
在張力下不同的時(shí)間,表示給予肌肉承受不同量的壓力刺激。例如,深蹲 squat 10下 60公斤,"往下蹲1秒,上來1秒"的節(jié)奏跟"往下蹲4秒,往上1秒"的節(jié)奏是完全不同的,不同的地方在于承受張力的時(shí)間。前者承受張力的時(shí)間是20秒,后者50秒,差了30秒肌肉承受張力的時(shí)間。在節(jié)奏的處方4210 意思是以4秒離心下降,暫停2秒,1秒快速的往上推,次數(shù)間不休息。你應(yīng)該改變舉重時(shí)在不同階段所花的時(shí)間,因?yàn)樗黾蛹∪鈴埩Γ⑻峁┎煌愋偷拇碳?。這是很棒的方式,當(dāng)身體習(xí)慣某個(gè)反覆次數(shù)rep和組數(shù)set時(shí),可以進(jìn)一步刺激肌力發(fā)展。此外,不同的節(jié)奏是同時(shí)訓(xùn)練肌肥大和肌力的好方法。2、訓(xùn)練不同的能量系統(tǒng)獲得更多適應(yīng):不只改變訓(xùn)練的節(jié)奏,也可以使用不同的舉重訓(xùn)練,像是練爆發(fā)力奧林匹克舉重對(duì)于中樞神經(jīng)的適應(yīng)變化搭配硬舉不同的向心和離心時(shí)間帶來更多的代謝適應(yīng),例如增加肌肝醣、磷酸肌酸ATP,這樣結(jié)合高、低不同的速度產(chǎn)生肌力、和身體組成的結(jié)果遠(yuǎn)大于只使用單一種訓(xùn)練法。
3、針對(duì)高閾值運(yùn)動(dòng)單位等長收縮訓(xùn)練高閾值的運(yùn)動(dòng)單位都是一些快縮肌、強(qiáng)壯有力的肌肉,要針對(duì)他們訓(xùn)練較好的方式就在動(dòng)作最有利的位置等長收縮。
舉例來說,像是屈曲動(dòng)作,二頭肌或是腿后勾暫停在往下面的位置停1~2秒。像深蹲、握推就停在四肢到達(dá)接近鎖定的位置。當(dāng)然也可以改成停在力矩較差的位置,像是深蹲到底停1~2秒可以刺激增加肌肉張力,進(jìn)一步提升肌力發(fā)展。4、使用不同的節(jié)奏幫助更快速的恢復(fù)有研究顯示,受測者(重復(fù)訓(xùn)練組)先做一組離心階段4秒的二頭肌彎之后再做一組較快速度的二頭肌彎舉跟(單一訓(xùn)練組)只進(jìn)行較快速度的二頭肌彎舉,比較起來(重復(fù)訓(xùn)練組)有較少肌肉酸痛和較好的恢復(fù)。
5、對(duì)于進(jìn)階的運(yùn)動(dòng)員克服高原和改變節(jié)奏很好的方式就是使用鐵鏈或彈力帶例如在深蹲時(shí),往下蹲鐵鏈就會(huì)開始落在地上重量就會(huì)變輕,往上時(shí)重量開始變重,因?yàn)樗谀爿^弱的動(dòng)作環(huán)節(jié)(向心收縮肌力比離心收縮還小)的增加了重量,幫助你訓(xùn)練動(dòng)作中較具挑戰(zhàn)的困難點(diǎn)。
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