大衛(wèi)山道國(guó)際健身（David Sandow Fitness International）是來(lái)自加拿大的健身品牌，總部位于加拿大安大略省多倫多市。大衛(wèi)山道國(guó)際健身積極倡導(dǎo)綠色環(huán)保健身和時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，謀求多領(lǐng)域發(fā)展，打造多元化健身產(chǎn)業(yè)。大衛(wèi)山道國(guó)際健身公司簡(jiǎn)介：北京大衛(wèi)山道體育文化有限公司成立于2010年底，是大衛(wèi)山道國(guó)際健身管理公司在中國(guó)地區(qū)的分公司，開(kāi)展俱樂(lè)部投資管理、營(yíng)養(yǎng)品銷(xiāo)售以及國(guó)際課程的培訓(xùn)業(yè)務(wù)?！驹敿?xì)資料】
大衛(wèi)山道國(guó)際健身品牌介紹：
大衛(wèi)山道國(guó)際健身在中國(guó)致力于全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與推廣，積極參與中國(guó)健身健美運(yùn)動(dòng)。在2011年至2014年多次組織代表隊(duì)參加全國(guó)健身健美錦標(biāo)賽和公開(kāi)賽，并獲得佳績(jī)。大衛(wèi)山道國(guó)際健身未來(lái)將在中國(guó)市場(chǎng)開(kāi)設(shè)多家有相應(yīng)規(guī)模的健身俱樂(lè)部，連鎖經(jīng)營(yíng)，旨在成為中國(guó)健身市場(chǎng)乃至體育產(chǎn)業(yè)中的領(lǐng)軍企業(yè)。大衛(wèi)山道國(guó)際健身健身知識(shí)：在近期的一項(xiàng)研究中，研究者們對(duì)EPOC(運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧)理論進(jìn)行了深入的研究與論證。EPOC是指運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期超過(guò)靜止?fàn)顟B(tài)耗氧量水平的額外耗氧量，是研究人類(lèi)和脊椎動(dòng)物無(wú)氧代謝能力的重要生理學(xué)指標(biāo)。換句話說(shuō)，這是評(píng)估訓(xùn)練后人體新陳代謝速度的標(biāo)桿。研究者做了兩組試驗(yàn)，一組是以極限負(fù)重量的80% 完成動(dòng)作，組間休息120秒;另一組是以極限負(fù)重量的50%訓(xùn)練，組間休息30秒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管使用的重量明顯要小，但組間休息30秒那一組所造成的EPOC效應(yīng)要遠(yuǎn)強(qiáng)于組間休息120秒那一組。
由此可見(jiàn)，調(diào)整組間休息時(shí)間對(duì)于人體生理狀態(tài)的改變要強(qiáng)于單純改變負(fù)重量所帶來(lái)的影響。生長(zhǎng)激素是脂肪的“燃燒彈”。研究證明，無(wú)論是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)自然產(chǎn)生的生長(zhǎng)激素，還是直接注射的生長(zhǎng)激素，都能有效提高身體分解脂肪的速度。高強(qiáng)度訓(xùn)練所產(chǎn)生的生長(zhǎng)激素能在訓(xùn)練后的2?3小時(shí)內(nèi)，比普通訓(xùn)練多燃燒掉60%?250%不等的脂肪。對(duì)此，科研人員韋爾特曼進(jìn)一步展開(kāi)研究。他讓2組受試者采用同樣的訓(xùn)練計(jì)劃，只不過(guò)在訓(xùn)練強(qiáng)度上分為高強(qiáng)度和低強(qiáng)度。根據(jù)相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)，他得出結(jié)論：訓(xùn)練后所產(chǎn)生的腎上腺素和生長(zhǎng)激素能大大提高脂肪燃燒的效率。腎上腺素與生長(zhǎng)激素都能影響身體恢復(fù)期的脂肪燃燒，但兩者相比的話，生長(zhǎng)激素起的作用更大。
值得所有健身者注意的是，身體脂肪燃燒的效率與訓(xùn)練的強(qiáng)度有直接的關(guān)系，訓(xùn)練強(qiáng)度高的受試者脂肪燃燒效率明顯高于訓(xùn)練強(qiáng)度低的受試者?？窃谙嚓P(guān)雜志上的較新研究報(bào)告也得出了類(lèi)似的結(jié)論。研究者進(jìn)行了另一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)，他們對(duì)比高強(qiáng)度循環(huán)運(yùn)動(dòng)20分鐘和直接注射生長(zhǎng)激素兩種方式，發(fā)現(xiàn)藥物注射并不如在高強(qiáng)度訓(xùn)練20分鐘后的2小時(shí)內(nèi)人體自然反應(yīng)所激發(fā)的脂肪燃燒效率高。在高強(qiáng)度訓(xùn)練20分鐘后的1?2小時(shí)左右，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素將達(dá)到較大峰值，此時(shí)脂肪分解也將到達(dá)頂峰。你可以想象，此時(shí)體內(nèi)有一顆巨大的燃燒彈正在爆發(fā)，將組織中多余的脂肪燃燒殆盡。大衛(wèi)山道國(guó)際健身注意事項(xiàng)：
1、在你舉重時(shí)使用不同的節(jié)奏或速度可以沖擊身體的適應(yīng)來(lái)克服高原期。
在張力下不同的時(shí)間，表示給予肌肉承受不同量的壓力刺激。例如，深蹲 squat 10下 60公斤，"往下蹲1秒，上來(lái)1秒"的節(jié)奏跟"往下蹲4秒，往上1秒"的節(jié)奏是完全不同的，不同的地方在于承受張力的時(shí)間。前者承受張力的時(shí)間是20秒，后者50秒，差了30秒肌肉承受張力的時(shí)間。在節(jié)奏的處方4210 意思是以4秒離心下降，暫停2秒，1秒快速的往上推，次數(shù)間不休息。你應(yīng)該改變舉重時(shí)在不同階段所花的時(shí)間，因?yàn)樗黾蛹∪鈴埩?，并提供不同?lèi)型的刺激。這是很棒的方式，當(dāng)身體習(xí)慣某個(gè)反覆次數(shù)rep和組數(shù)set時(shí)，可以進(jìn)一步刺激肌力發(fā)展。此外，不同的節(jié)奏是同時(shí)訓(xùn)練肌肥大和肌力的好方法。
2、訓(xùn)練不同的能量系統(tǒng)獲得更多適應(yīng)：不只改變訓(xùn)練的節(jié)奏，也可以使用不同的舉重訓(xùn)練，像是練爆發(fā)力奧林匹克舉重對(duì)于中樞神經(jīng)的適應(yīng)變化搭配硬舉不同的向心和離心時(shí)間帶來(lái)更多的代謝適應(yīng)，例如增加肌肝醣、磷酸肌酸ATP，這樣結(jié)合高、低不同的速度產(chǎn)生肌力、和身體組成的結(jié)果遠(yuǎn)大于只使用單一種訓(xùn)練法。
3、針對(duì)高閾值運(yùn)動(dòng)單位等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練高閾值的運(yùn)動(dòng)單位都是一些快縮肌、強(qiáng)壯有力的肌肉，要針對(duì)他們訓(xùn)練較好的方式就在動(dòng)作最有利的位置等長(zhǎng)收縮。
舉例來(lái)說(shuō)，像是屈曲動(dòng)作，二頭肌或是腿后勾暫停在往下面的位置停1~2秒。像深蹲、握推就停在四肢到達(dá)接近鎖定的位置。當(dāng)然也可以改成停在力矩較差的位置，像是深蹲到底停1~2秒可以刺激增加肌肉張力，進(jìn)一步提升肌力發(fā)展。
4、使用不同的節(jié)奏幫助更快速的恢復(fù)有研究顯示，受測(cè)者(重復(fù)訓(xùn)練組)先做一組離心階段4秒的二頭肌彎之后再做一組較快速度的二頭肌彎舉跟(單一訓(xùn)練組)只進(jìn)行較快速度的二頭肌彎舉，比較起來(lái)(重復(fù)訓(xùn)練組)有較少肌肉酸痛和較好的恢復(fù)。
5、對(duì)于進(jìn)階的運(yùn)動(dòng)員克服高原和改變節(jié)奏很好的方式就是使用鐵鏈或彈力帶例如在深蹲時(shí)，往下蹲鐵鏈就會(huì)開(kāi)始落在地上重量就會(huì)變輕，往上時(shí)重量開(kāi)始變重，因?yàn)樗谀爿^弱的動(dòng)作環(huán)節(jié)(向心收縮肌力比離心收縮還小)的增加了重量，幫助你訓(xùn)練動(dòng)作中較具挑戰(zhàn)的困難點(diǎn)。
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