在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體嚴(yán)重,使身體(特別是下肢和腰部)要接受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)水平降低,易疲勞,使有助于調(diào)理體脂運(yùn)動(dòng)的興致大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一局部被水的浮力接受,下肢和腰部會(huì)因而輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種好的按摩,對(duì)皮膚還可起到美容的作用。對(duì)于瘦弱者游泳反而能讓體重增加,這是因?yàn)橛斡緦?duì)于肌肉的錘煉,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨(dú)厚,既然游泳有這么好的有助于調(diào)理體脂塑身作用,為什么有人游了卻不見(jiàn)瘦呢?健身教練周凱以為,談到運(yùn)動(dòng)與有助于調(diào)理體脂問(wèn)題,首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,能量消耗分三個(gè)階段完成,區(qū)別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝,有助于調(diào)理體脂脂肪消游泳有助于調(diào)理體脂法原理。
水的密度和傳熱功能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量??梢?jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)一直補(bǔ)充的,所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐步減掉體內(nèi)多余的脂肪。
手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),你可以感遭到強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的錘煉。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,并且這樣的代謝速度在你分開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間,可見(jiàn)游泳是理想的有助于調(diào)理體脂辦法。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),你可以感遭到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的錘煉,游泳者身上那線條鮮明的肌肉,就是直接的證據(jù)。游泳也是一項(xiàng)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng),并且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快,大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會(huì)輕輕的“溶解在水中”。