在陸上進行運動時,因肥胖者體嚴重,使身體(特別是下肢和腰部)要接受很大的重力負荷,使運動水平降低,易疲勞,使有助于調(diào)理體脂運動的興致大打折扣,并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一局部被水的浮力接受,下肢和腰部會因而輕松許多,關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種好的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。對于瘦弱者游泳反而能讓體重增加,這是因為游泳對于肌肉的錘煉,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨厚,既然游泳有這么好的有助于調(diào)理體脂塑身作用,為什么有人游了卻不見瘦呢?健身教練周凱以為,談到運動與有助于調(diào)理體脂問題,首先要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,區(qū)別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝,有助于調(diào)理體脂脂肪消游泳有助于調(diào)理體脂法原理。
水的密度和傳熱功能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量??梢娫谕葧r間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來一直補充的,所以經(jīng)常游泳就會逐步減掉體內(nèi)多余的脂肪。
手腳在水中運動時,你可以感遭到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的錘煉。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,并且這樣的代謝速度在你分開水后還能保持一段時間,可見游泳是理想的有助于調(diào)理體脂辦法。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你可以感遭到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的錘煉,游泳者身上那線條鮮明的肌肉,就是直接的證據(jù)。游泳也是一項強烈的運動,并且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會輕輕的“溶解在水中”。