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補(bǔ)充足夠的水 夏季排汗量增加，會(huì)使體內(nèi)的水分迅速流失，很容易呈現(xiàn)缺水的狀況，所以需求補(bǔ)充足夠的水。多喝水不只能夠補(bǔ)充流失的水分，還可以加快身體新陳代謝，協(xié)助排出體內(nèi)毒素垃圾，有利于瘦身。喝水還能夠增添飽腹感，減少用餐時(shí)的進(jìn)食量，從而減少食物熱量的攝入。 并且喝水應(yīng)該喝白開(kāi)水，夏季大多數(shù)人都比較青睞喝冷飲，但是冷飲中像碳酸飲料和含糖飲料含熱量都比較高，喝多了會(huì)增加熱量的攝入，影響瘦身效果。
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選擇適宜的運(yùn)動(dòng)工夫 夏季溫度高，紫外線激烈，應(yīng)盡量防止在陽(yáng)光強(qiáng)、溫度高的工夫段進(jìn)行戶外錘煉，可以選擇錘煉工夫在早上和下午日落之后，且運(yùn)動(dòng)工夫不宜過(guò)長(zhǎng)，盡量控制在1~2個(gè)小時(shí)。 還可以選擇一些清涼的運(yùn)動(dòng)形式，好比游泳、室內(nèi)滑冰等。
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?留意營(yíng)養(yǎng)均衡 諸多人瘦身就只吃水果蔬菜，目標(biāo)是為了減少熱量的攝入，但是這種做法是錯(cuò)誤的，由于只吃果蔬，其中的碳水化合物被人體吸收而無(wú)奈被消耗，堆積在體內(nèi)，容易轉(zhuǎn)化為脂肪，還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以想要達(dá)到瘦身效果，就需求均衡營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)缺乏和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都不利于健康。只有以健康為前提的瘦身，才能夠不斷連續(xù)，達(dá)到瘦身目標(biāo)。
在夏季瘦身還需求增加蛋白質(zhì)的攝入，由于高蛋白的攝入能夠提升肌蛋白的合成，能夠促成肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，增加瘦身時(shí)期肌肉的留存率。人體的肌肉決定了基礎(chǔ)代謝率，肌肉含量也高，基礎(chǔ)代謝消耗的能量就越高，瘦身效果就越好。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)愈加有利于瘦身。 在選擇攝入蛋白質(zhì)時(shí)應(yīng)該選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，好比蛋白粉。蛋白粉的作用是什么呢？蛋白粉中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠更好的被人體吸收，快速補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)。這里推薦湯臣倍健蛋白粉。 湯臣倍健蛋白粉精選新西蘭/澳大利亞乳清蛋白和大豆分離蛋白，正當(dāng)配比兩種優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)含量高達(dá)80%，消化吸收率達(dá)到90%以上，能夠快速為體內(nèi)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含多種維生素和多種礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。并且脂肪含量低，僅有3.32%，食用湯臣倍健蛋白粉既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不必?fù)?dān)心攝入熱量過(guò)多而導(dǎo)致發(fā)胖問(wèn)題，十分適合夏季瘦身食用！
總之，夏季想要有效的瘦身除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還需求及時(shí)補(bǔ)充身體所需求的營(yíng)養(yǎng)。每天一杯湯臣倍健蛋白粉，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，助力夏季瘦身~
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