血管醫(yī)學(xué)行業(yè)有一句耳熟能詳?shù)脑?mdash;—“人與動(dòng)脈同壽”，這是19世紀(jì)法國名醫(yī)卡莎尼斯經(jīng)典名言，意思是血管活多久，人能活多久。 為什么這么說呢？ 舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，人的骨骼大概可用200年，但中國人的心腦血管平均應(yīng)用年限目前大概為75年，所以咱們的平均壽命為75歲。 血管一旦發(fā)生“擁堵”，輕則惹起病痛，重則致死。冠心病、心肌梗死、腦卒中、猝死，這些都與動(dòng)脈血管息息相干。 24小時(shí)血管養(yǎng)護(hù)表 血管健康與否，決定咱們身體能否健康！因而想要青春永駐，首先要讓血管年輕。24小時(shí)血管養(yǎng)護(hù)表，倡議大家人手一份，讓血管越來越年輕就是這么簡(jiǎn)單。 6:00晨起一杯水 起床刷完牙小口漸漸喝200mL左右的溫水。睡了一夜的覺，早上醒來時(shí)體內(nèi)水分會(huì)很匱乏，血液黏稠度增高，并且又是生理性血壓升高的時(shí)刻，因而及時(shí)補(bǔ)充一小杯水，有利于稀釋血液，并且還有益于接下來的早餐的消化吸收，并能促成排便，讓身體進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
7：00排泄后稱體重 每天早上排尿、排便后的體重?cái)?shù)值比較精確。一旦體質(zhì)指數(shù)，即BMI=體重(千克)÷身高的平方(米²)，超過28就算肥胖，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加、心跳加速，對(duì)血管壁產(chǎn)生不利影響。 肥胖人群往往血脂偏高，會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)沉積，動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)升高。 因而，要養(yǎng)成每天一早稱體重的習(xí)慣，早察覺發(fā)胖苗頭，并及時(shí)改善飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣，預(yù)防超重和肥胖，維護(hù)血管。 8：00早餐喝杯豆?jié){ 早餐時(shí)喝杯豆?jié){，不只美味，還對(duì)血管有益。豆?jié){富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。 植物蛋白和動(dòng)物蛋白的分別在于，從肉類等攝入動(dòng)物蛋白的同時(shí)也會(huì)攝入脂肪，一旦過量就會(huì)造成高血脂、脂質(zhì)沉著、血管硬化，而植物蛋白不存在這個(gè)問題。 倡議適量增加植物蛋白的攝入，豆類就是可觀的選擇。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對(duì)延緩衰老、應(yīng)答更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、維護(hù)心腦十分有益。
9：00好情緒開啟新的一天 工作和生活，從好的情緒開始。給本人太大的壓力，你緊張，血管也緊張，結(jié)果心率加快，血壓也升高。好心態(tài)是心血管的免費(fèi)保健方。 10:00每坐1小時(shí)活動(dòng)10分鐘 國際研究發(fā)現(xiàn)，久坐是誘發(fā)猝死的重要緣由之一。久坐會(huì)減緩機(jī)體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會(huì)在血管壁沉積下來。久坐者大局部是腦力勞動(dòng)者，精神高度緊張，容易導(dǎo)致血管長(zhǎng)期收縮。 十點(diǎn)多處于上午的中段，此時(shí)活動(dòng)10分鐘可以放松心情、減輕久坐的影響。 如果可以的話，盡可能每坐1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可。
11:00喝杯山楂茶 山楂可以降血壓，可以軟化血管，山楂酸有降血壓和膽固醇的作用，每天上午取幾片山楂泡水，即可健胃消食，還能預(yù)防血栓。 12:00食材切成大塊 午餐在一天飲食中的作用十分重要，倡議至少吃夠5種以上的蔬菜，有助強(qiáng)健血管。 蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。 魚肉也能延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)程，維護(hù)血管彈性。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃魚3次，心腦血管病的發(fā)病率會(huì)下降30%。 烹飪時(shí)，留意把食材切成大塊，這樣有助造就慢速咀嚼習(xí)慣，延長(zhǎng)進(jìn)食工夫，減少食物攝入量。同時(shí)還可以應(yīng)用小件餐具，如小湯匙、小盤子，也能延長(zhǎng)用餐工夫，避免吃多。
13:00午后閉目養(yǎng)神 吃完飯不要馬上坐下，站半小時(shí)后，閉目養(yǎng)神或打個(gè)瞌睡，能調(diào)整血液循環(huán)，令人精神倍增。 14:00多笑笑 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑可以令大腦分泌內(nèi)啡肽，擴(kuò)張末梢血管，起到降血糖、改善血壓的作用。因此，平時(shí)要有意識(shí)地多笑笑，有益血管健康。 15：00一小把堅(jiān)果 午后可以來點(diǎn)加餐，堅(jiān)果的脂肪含量為44%-70%，但大局部都是不飽和脂肪酸，有利于提升血液中“好”膽固醇，降低“壞”膽固醇。每次可以吃一小把堅(jiān)果，品種多樣點(diǎn)，但不要貪多。
16：00揉敲小腿 小腿常被稱為“第二心臟”，小腿肌肉的強(qiáng)弱關(guān)系到心臟泵血性能，因此有空時(shí)不妨揉敲小腿，促成血液循環(huán)。 白天久坐易令血液集中于下半身，同樣可以通過抖抖手腳來促成末梢血液循環(huán)。 17:00吃個(gè)蘋果 富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號(hào)稱“血管清道夫”，可減少肝臟對(duì)膽固醇的吸收、避免脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。 18:00步行回家 運(yùn)動(dòng)能促成機(jī)體新陳代謝，一直更新細(xì)胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加。 上班族倡議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行；下班工夫比較寬松時(shí)，可提早兩站下車，步行回家，增加錘煉量。 “百練不如一走”，步行是比較好的運(yùn)動(dòng)。如果是退休族，6點(diǎn)就可以預(yù)備吃晚飯了。 19:00喝碗雜糧粥 五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，利于控制餐后血糖和膽固醇能力，從而預(yù)防心腦血管病。 喝粥時(shí)，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
20:00快走40分鐘 晚飯后一小時(shí)，可以在小區(qū)樓下快走40分鐘。對(duì)血管也是大有裨益的。 人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必需通過汗腺排出。 華佗有句話是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過程，會(huì)讓血管更有彈性。 21:00冷熱交替血管操 血管在體內(nèi)，如何洗呢？其實(shí)用冷熱水交替淋浴，就相當(dāng)于在給血管按摩洗澡。鄧?yán)险f，冷水能促成血管收縮，而熱水能使血管擴(kuò)張。 在洗澡的過程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質(zhì)的沉積，延緩血管硬化的發(fā)生。 在開始運(yùn)用這個(gè)辦法時(shí)，要因人因時(shí)而異，冷水不必定很冷，熱水也不能太熱，只是在洗澡過程中保持必定的溫差，而且要本人能承受為宜。特別是對(duì)于年長(zhǎng)的高血壓患者，剛開始時(shí)不能有太大的溫差，否則也會(huì)呈現(xiàn)意外。等漸漸習(xí)慣之后再逐步將水的溫差拉大，這就是關(guān)鍵所在。 22:00~6:00進(jìn)入睡眠工夫 熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，一直分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異樣。 長(zhǎng)期缺乏睡眠，人還會(huì)感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。醫(yī)生也常會(huì)倡議高血壓患者早點(diǎn)睡，睡眠好，血壓也好。 倡議22:00就預(yù)備上床，可以躺在床上按摩按摩足底，看看書，造就睡意，23點(diǎn)前必定要入睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。 血管老化的4大緣由 知道了怎樣養(yǎng)護(hù)血管，還要知道血管為什么會(huì)老化，防止踩雷，雙管齊下，血管才能越來越年輕。 新的《中國心血管講演》指出，我國心腦血管病患病率及死亡率仍處于上升階段，推算現(xiàn)有患者2.9億，其中腦卒中1300萬、冠心病1100萬、高血壓2.7億。 血管一旦堵塞或“生銹”，全身器官都會(huì)罷工，導(dǎo)致血管老化的四大元兇就在我們身邊，一件比一件更堵血管，想要血管疏通，這些事情可要少做啊。 壞情緒傷血管 精神壓力可惹起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。 運(yùn)動(dòng)少，血管“垃圾”多 長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐步累積，構(gòu)成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，而且隨時(shí)可能被引爆。 餐餐大魚大肉，血管容易堵 常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜肴多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪更多，容易將血管堵塞。 一天兩包煙，血管易“中毒” “吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生毛病的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去”。每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2-3倍。
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